Mindful scrollen doe je zo • bescherm jezelf tegen de neerwaartse spiraal van sociale media
Je wilt gewoon snel even antwoorden op een berichtje en ineens bevind je jezelf een uur later nog steeds aan het scrollen op social media. We herkennen het allemaal. Meestal kan je je niet eens meer herinneren welke content je hebt zien passeren. De algoritmes van sociale media platformen zoals Facebook, TikTok en Instagram zijn zo gecreëerd om onze aandacht vast te houden. Dat werkt, maar we voelen ons er alleszins niet beter door. Soms kom je erdoor in een negatieve spiraal terecht. We zijn ons ook vaak niet bewust van de tijd die op dat moment aan ons voorbij gaat. In dit artikel lees je praktische tips in hoe je gezonder om kan gaan met je schermtijd en met het scrollen.
Doomscrollen: wat is dat?
Het eindeloos scrollen geeft ons het gevoel van lui en passief te zijn. Je verliest er niet enkel je kostbare tijd mee, maar het kan ook je angsten triggeren en versterken. Dit noemen we ook wel doomscrollen. Wanneer je aan het doomscrollen bent, ga je constant negatief nieuws en informatie consumeren, in de hoop dat je geruststelling en bescherming vindt voor de bedreigingen die je ervaart.
Sociale media maakt het mogelijk om op elk moment van de dag op de hoogte te zijn van wat er zich in de wereld afspeelt. Hoewel het goed is om geïnformeerd te blijven, is het vaak een valkuil voor mensen die snel angstig zijn en veel piekeren. De algoritmes van de social media platformen zorgen er voor dat je deze content steeds vaker op je scherm te zien krijgt, waardoor je in een neerwaartse spiraal kan terechtkomen.
Een negatief zelfbeeld
Ook je zelfbeeld lijdt onder het overmatig gebruik van sociale media. We hebben een constante opwaartse vergelijkingsdrang. Dit wil zeggen dat we ons lichaam, ons leven, onze materiele zaken en ons succes gaan vergelijken met mensen die we als superieur beschouwen, zoals influencers of beroemdheden. Hierdoor voel je jezelf slecht en minderwaardig.
De media overspoelt ons met beelden van perfecte lichamen. Op die manier wordt er een verwachting gecreëerd over hoe je er hoort uit te zien. Deze beelden zijn vaak gefotoshopt en zijn niet realistisch. Vooral vrouwen en tienermeisjes zijn geneigd om hun eigen lichaam te beoordelen op basis van wat ze zien op social media. Hierdoor krijgt je zelfvertrouwen en zelfbeeld een deuk en voel je je over het algemeen ongelukkiger over je eigen lichaam en leven.
Praktische tips voor mindful scrollen
Hoe kan je deze negatieve effecten zo veel mogelijk uit je leven bannen en toch nog gebruik blijven maken van social media? Lees hieronder enkele praktische tips:
- Gebruik je smartphone doelgericht
Probeer jezelf te houden aan de reden waarom je je gsm oppakte. Antwoord op dat berichtje, bekijk het weer of zoek snel iets op, maar probeer het daarbij ook te laten. Bewuster en doelgerichter omgaan met je smartphone kan je helpen de gewoonte van eindeloos scrollen af te leren.
- Leg jezelf tijdslimieten op
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar simpelweg minder tijd besteden op social media platforms is de beste remedie. Als je weet dat je gevoelig bent om in het eindeloos scrollen te vallen, probeer dan eens streng te zijn voor jezelf en stel voor bepaalde apps een tijdslimiet in. Je kan ook schermtijdmeldingen instellen om jezelf er aan te helpen herinneren.
- Vermijd scrollen voor het slapengaan
Uit onderzoek blijkt dat ‘s avonds laat nog op je gsm zitten een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit. Niet enkel door het blauw licht, maar ook door de content die ziet, lig je vaker wakker. Probeer je social media gebruik te beperken tot overdag en kies voor het slapengaan voor een alternatief, bijvoorbeeld een boek lezen.
- Creëer een positieve feed
Merk je dat je iemand bent die snel geneigd is om te doomscrollen? Of vergelijk jij jezelf constant met mensen die je volgt? Dan kan jij daar verandering in brengen. Je kan simpelweg de accounts ontvolgen die je te veel negatieve informatie pushen of die je onzeker doen voelen over jezelf. Maak van je feed een positieve omgeving door mensen of accounts te volgen die jou inspireren, helpen groeien en positieve energie bezorgen.
- Een digitale detox
Probeer jezelf eens uit te dagen om een week bepaalde apps niet te gebruiken. Onderzoek wijst uit dat jonge vrouwen in die week minder onzekerheden hadden ervaren en diepere connecties voelden met hun partner, vrienden en familie. Het zou voor jezelf een interessant experiment kunnen zijn om te kijken op welke manier sociale media jouw mentale gezondheid beïnvloedt.
- Verander je mindset!
Tot slot is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat jij zelf veel invloed hebt op de rol die sociale media speelt in jouw leven. Door deze tips te gebruiken kan jij ervoor zorgen dat het voor jou een middel is van zelfexpressie, empowerment, inspiratie en sociale verbondenheid.
Laat je inspireren
+2500 new age artikelen in stock
Vond je dit een boeiend artikel en wil je meer artikelen?
Abonneer je nu en ontvang één jaar lang alle edities van Bloom. Bespaar €40,80,- en geniet tal van voordelen.
Word een Bloom’er
-
>
8 edities van het Bloom-tijdschrift op jaarbasis
-
>
toegang tot alle leesartikelen uit het Bloom-tijdschrift + extra leesvoer
-
>
EXCLUSIEF! bereken en lees (on)beperkt persoonlijke geboortehoroscopen
-
>
kortingen op geselecteerde producten in de BloomShop
-
>
unieke themahoroscopen: je Jaarhoroscoop 2025, Ascendanthoroscoop 2025-2026, je Chinese horoscoop 2025,...
Reacties
Een account is verplicht om te reageren. Log in of registreer je nu
Inloggen / registreren