Rituelen als onderdeel van herstel

Een effectief avondritueel kan bestaan uit eenvoudige, maar doordachte stappen die je helpen om je lichaam duidelijk te maken dat het tijd is om de dag af te gaan sluiten. Hier zijn enkele voorbeelden van de zelfzorg en de stappen die je eventueel kan nemen.

Avondwandeling

Een korte wandeling, bij voorkeur in de natuur met de focus op wat je allemaal kan horen en zien, helpt om de dag af te sluiten en het hoofd leeg te maken. Laat je gsm hiervoor echt bewust in je broekzak zitten. Vaak merk je daardoor leuke dingen op die je anders niet waren opgevallen!

Persoonlijke verzorging

Tandenpoetsen, gezichtsverzorging aanbrengen, bodylotion smeren en je haar borstelen zijn eenvoudige handelingen die een duidelijk signaal naar het lichaam sturen dat het tijd is om te ontspannen. Maak hier een bewust moment van zelfzorg van vanuit liefde naar je lichaam toe i.p.v. dit snel af te willen handelen.

Digitale detox

Het wegleggen van je telefoon na 19 uur om te ontprikkelen en niet meer in de verleiding te komen om te scrollen of te chatten. Sociale media zijn immers gemaakt om ons zo lang mogelijk op hun platform te houden. Na een tijdje word je hier ook echt depressief van, want het toont vaak enkel de goeie momenten in het leven van anderen, waardoor je je gaat vergelijken. Weet dat dit niet de realiteit is en dat minder scrollen enorm kan helpen met je mentale gezondheid.

Journallen en dankbaarheid

Het bijhouden van een dagboek en/of een dankbaarheidsboekje helpt om de dag in dankbaarheid af te sluiten en negatieve gedachten los te laten. Zelfs wanneer het echt een rotdag was brengt dankbaarheid je weer in een andere mindset, waardoor je op een fijne manier in slaap kan vallen.

Lezen

Een paar pagina's lezen voor het slapengaan kan helpen om rustig in slaap te vallen. Uit het onderzoek van neuropsycholoog David Lewis rond lezen kwam voort dat lezen al na 6 minuten kan helpen met het verlagen van je hartslag, spierspanning, somberheid en angst.

Blijf testen wat voor jou werkt

Het is hierbij wel belangrijk om te onthouden dat wat voor de ene persoon werkt, daarom niet werkt voor jou. Blijf dus uittesten welk avondritueel en welke zelfzorg wél werkt voor jou, ook als dit andere dingen zijn dan diegenen die hierboven aangehaald werden. Of verschuif eventueel stappen om zo tot een avondritueel te komen dat jou helpt om de prikkels van de dag te verwerken en tot rust te komen.

Als je graag wil lezen als deel van je avondritueel, lees dan liefst iets dat jou helpt om te ontspannen, zoals een fictief verhaal. Want het lezen van dingen waar je daarna nog over gaat nadenken, is ’s avonds niet het doel en zal je ook niet helpen. Lees je toch liever zelfhulpboeken? Dan kan je lezen eventueel invoeren als deel van je ochtendritueel! Daarnaast is het ook belangrijk om geen cafeïne houdende dranken meer te nuttigen voor het slapen omdat deze je alertheid net verhogen. Het houdt dus wel wat in om er mee te beginnen, maar eens je goed op weg bent zijn er alleen maar voordelen!

Beginnen met een ochtendritueel en/of avondritueel zal in eerste instantie meer energie en inspanning vragen dan dat het je zal geven. Maar het opstarten én volhouden van die rituelen heeft dus wel verschillende voordelen.

Structuur en stabiliteit

Het geeft de dag vorm en biedt houvast, wat belangrijk is voor mensen die snel overprikkeld en/of vermoeid raken. Het biedt vaste momentjes om jezelf even terug te trekken en de focus te verschuiven naar je innerlijke gevoelswereld.

Stellen van grenzen

Omdat je bewust bezig bent met het creëren van die connectie met jezelf, krijg je ook een beter beeld van wie je bent en van wat je wil, voelt en nodig hebt. Dit maakt het op termijn makkelijker om je grenzen aan te geven én om mensen aan je grenzen te (blijven) houden.

Verbeterde slaap

Door een consistente avondroutine wordt het lichaam voorbereid op slaap, wat de kwaliteit van de nachtrust verbetert. Je slaapt makkelijker in, omdat je lichaam dankzij je avondritueel overschakelt van stress naar rust. Daarnaast slaap je ook beter door en word je niet meer wakker tussen 3u en 4u van de piek in je cortisol.

Mentale en fysieke rust

Door bewuste momenten van zelfzorg in te plannen kan je op een veel fijnere manier de dag beginnen en/of afsluiten. Dit zorgt ervoor dat er meer momenten zijn op de dag waarbij je stressniveau daalt, wat voordelig is voor je lichaam, want wij zijn niet gemaakt om constant ‘aan’ te staan.

Meer veerkracht

Doordat je bewust momenten inplant die ervoor zorgen dat het stressniveau in je lichaam daalt, kan je op termijn veel makkelijker om met alle onverwachte dingen die het leven met zich mee brengt. Doordat je lichaam de kans krijgt om te ontspannen, zal je merken dat je emoties zich kunnen reguleren en je dus bijvoorbeeld niet meer begint te huilen voor het minste.

Om al deze voordelen te ervaren is het wel belangrijk om je rituelen te blijven volhouden. Het zal tijd en discipline vragen, maar dat is oké, want het geschenk dat je je lichaam en geest daar mee geeft is dat waard! Rome werd uiteindelijk ook niet op één dag gebouwd, dus niemand verwacht van jou dat je het van de eerste keer perfect doet. Leg de lat niet te hoog en blijf lief voor jezelf, zo heb je de beste kans op succes!