Accepteer jezelf en omarm je sensuele verlangens: een gids voor meer self compassion

Schaamte kan een reden zijn waarom je Heiligbeen chakra geblokkeerd raakt. Maar hoe ga je hiermee om? Het ontwijken of vermijden van deze emotionele problemen is een negatieve copingstrategie en zal alleen maar tot verergering leiden. Wat zou er gebeuren als je de situatie accepteert, de pijn of schaamte accepteert en vriendelijk bent tegen jezelf?

Dr. Kristin Neff ontwikkelde meer dan twintig jaar geleden de methode van Self Compassion, die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme. Haar voortdurende onderzoek leerde dat er twee vormen zijn van Self Compassion: zachte en harde.

Zachte Self Compassion kan worden vergeleken met de yin-eigenschappen, waarbij je je tekortkomingen accepteert, je schaamte erkent en omarmt wie je bent. Het gaat om een liefdevolle en verbonden aanwezigheid, waardoor je je menselijkheid erkent en je verbonden voelt met anderen. Het toestaan van je pijn of schaamte, hoe onaangenaam ook, brengt je in het hier en nu. Door jezelf op een liefdevolle manier te behandelen, wordt de pijn draaglijker.

De yang-eigenschap van krachtige zelfcompassie duidt op actie om je pijn te verlichten. Het gaat erom jezelf te beschermen, motiveren en te voorzien in je behoeften, zodat je de moed en motivatie hebt om het anders aan te pakken. Je komt voor jezelf op en durft nee te zeggen, waardoor je beseft dat je niet afhankelijk bent van de mening van anderen.

Als yin en yang in evenwicht zijn, heb je een stabiel emotioneel platform. Je weet dat het leven niet perfect is en je bezit een zorgzame kracht waarmee je jezelf kunt accepteren zoals je bent. Je voelt dat je niet alleen bent en kunt je pijn onder ogen zien. Hierdoor krijg je de kracht en veerkracht om situaties op een andere manier aan te pakken.

Hier is een korte meditatie om je zorgzame kracht te ontdekken, geïnspireerd door de "Krachtige vriend"-meditatie uit het boek "Krachtige Zelfcompassie" van Kristin Neff (2022):

1. Ga in een comfortabele positie zitten of liggen en sluit je ogen. Adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
2. Stel je voor dat je op een veilige plek bent, bijvoorbeeld in een warme kamer of op een open plek in het bos. Het is belangrijk dat je je veilig voelt op deze plek. Neem de tijd om te genieten van de rustige sfeer.
3. Een bezoeker, een vriend die sterk, zacht en liefdevol is, komt op bezoek. Dit is een persoon die de zorgzame kracht belichaamt.
4. Probeer een beeld te vormen van deze vriend. Is het een zorgzame persoon uit je verleden? Is het een krachtdier of een liefhebbende godin? Geef jezelf de ruimte om dit beeld te laten ontstaan.
5. Voel je comfortabel in het gezelschap van deze vriend. Je voelt zijn moed en vastberadenheid, en je voelt je geliefd en beschermd. Je hoeft niets te doen, enkel het moment te ervaren.
6. Deze vriend is wijs en heeft een heldere kijk op wat er in je leven gebeurt. Hij begrijpt waar je moet zijn, waar je voor jezelf moet opkomen en welke grenzen je moet stellen. Heeft deze vriend een boodschap voor je, iets wat je op dat moment nodig hebt? Neem de tijd en luister aandachtig naar het advies.
7. Heeft deze vriend een geschenk voor je, een symbool dat staat voor zorgzame kracht? Als er geen boodschap of geschenk is, is dat ook prima. Laat gewoon de kracht, liefde en bescherming die je voelt op je inwerken.
8. Neem de aanwezigheid van deze vriend in je op en realiseer je dat deze krachtige, zorgzame vriend in feite een deel is van jezelf. Alle gevoelens, beelden en woorden die je ervaart, komen voort uit je eigen krachtige en zachte persoonlijkheid.
9. Wanneer je er klaar voor bent, laat je het beeld langzaam vervagen. Onthoud dat deze zorgzame kracht altijd bij je is, vooral wanneer je er behoefte aan hebt.
10. Open dan rustig je ogen.