Ontprikkelen doe je zo!
In een wereld vol prikkels, verwachtingen en constante afleiding vraagt ons brein meer dan ooit om rust. We staan de hele dag ‘aan’, waardoor overprikkeling en uitputting op de loer liggen. Zeker ook als je hooggevoelig bent, kan de stroom aan informatie en indrukken overweldigend zijn. Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op hoe je prikkels verwerkt en hoe je weer balans vindt. In dit artikel ontdek je hoe je op een eenvoudige en bewuste manier kunt ontprikkelen, zodat je meer rust, energie en veerkracht in je dagelijks leven ervaart.
Er wordt veel van ons brein gevraagd in deze tijd. Een tijd waarin we uitgedaagd worden om overal ‘bij te blijven’, alle ballen hoog in de lucht te houden, alles te weten en het allemaal zo goed mogelijk te doen. Kijk alleen al naar het aantal prikkels dat we per dag binnenkrijgen. Uit onderzoek blijkt dat je brein meer dan 120.000 prikkels per dag te verwerken krijgt, ten opzichte van 25.000 prikkels per dag in de Middeleeuwen (en nog verder terug verwerkten we 120.000 prikkels op jaarbasis!).
Die enorme hoeveelheid prikkels en informatie moet gefilterd en verwerkt worden. Een knap staaltje werk van ons brein! Maar ben jij ook nog hooggevoelig, dan werkt jouw breinfilter anders en komen er nog meer prikkels door. Dit betekent dat jij meer verwerkingstijd nodig hebt, maar dus ook sneller overprikkeld bent.
In een maatschappij waarin we al veel meer prikkels binnenkrijgen en er van ons wordt verwacht dat we de hele dag ‘aan’ staan, is het niet zo gek dat we opgebrand raken, overlopen en dat depressies ontstaan. Het begint allemaal met langdurige overprikkeling.
Ben jij overprikkeld?
- Je hebt weinig energie of je energie is snel op
- Je kunt moeilijk in slaap komen
- Je hebt moeite met ontspannen
- Je hebt last onverklaarbare lichamelijke klachten als hoofdpijn, gevoelige spieren, pijn achter de ogen en/of maag- en darmklachten
- Je gedachten gaan maar door, je hoofd staat aan
- Je hoofd zit vol
- Overlopen van emoties
- Je bent sneller geïrriteerd
- Je voelt je onrustig
- Je hebt moeite met concentreren
- Je ervaart stress
Onderzoek voor jezelf of jij last hebt van overprikkeling en stel jezelf de volgende vraag: ‘Ervaar ik deze overprikkeling dagelijks, wekelijks of maandelijks?’ Wees zo eerlijk mogelijk naar jezelf.
Voorkomen is, zoals altijd, beter dan genezen. Dus wanneer je opmerkt dat je toch wel meer dan wekelijks, en misschien zelfs dagelijks, overprikkeld bent, is het belangrijk dat je in actie komt.
En nee, met actie wordt niet bedoeld nóg meer doen en harder werken. Wat je wél kunt doen, lees je in de volgende tips.
Ontprikkelen betekent niet dat je niets moet doen; het betekent dat je je lichaam en geest de ruimte geeft om te ontladen.
Patricia Smeekes
Plan minimaal 2 uur per dag ontprikkeltijd in
Het is ongezond voor je lichaam en brein om hele dagen ‘aan’ te staan. Het is aan jou hoe je die 2 uur ontprikkeltijd per dag verdeelt en invult. En natuurlijk liefst meer dan 2 uur. Je kunt ervoor kiezen om drie momenten per dag te plannen, zodat je een juiste balans en afwisseling creëert tussen actie en rust. Tijdens ontprikkeltijd doe je geen hoofdwerk en ben je niet met een scherm bezig.
1. Kom in beweging
Ontprikkelen betekent niet dat je niets moet doen; het betekent dat je je lichaam en geest de ruimte geeft om te ontladen. Natuurlijk is het belangrijk dat je zo min mogelijk prikkels je brein laat binnenkomen, maar kies bewust welke prikkels je toelaat en in welke mate.
Zo helpt het ontzettend goed voor je lichaam en geest om in beweging te komen. Wandelen in de natuur, je favoriete nummer opzetten en lekker dansen, tuinieren of yoga beoefenen – het kan allemaal. Het gaat erom dat je een break creëert voor je mind. Hiermee zorg je ervoor dat je letterlijk in je lichaam komt en beter gegrond bent, zodat je prikkels makkelijker los kunt laten en af kunt voeren.
2. Vertraag
De intensiteit en hoeveelheid prikkels reduceren, daar gaat het om bij deze tip. Dit kun je op allerlei manieren doen:
- Mindfulness: staar 10 minuten lang naar de vlam van een kaars of brandend houtvuur, doe twee keer zo lang over je wandeling door bewust elke stap te zetten, focus op je zintuigen, doe een bodyscan.
- Zelfzorg: geef jezelf in een rustig tempo een hand- of voetmassage.
- Ontspanning: mediteer of luister naar energieverhogende en ontspannende muziek.
- Journallen: schrijf op wat je voelt, wat je bezighoudt, neem de tijd.
- Creativiteit: ontspan je brein door creatief bezig te zijn. Zonder doel, deadline of bepaalde uitkomst, gewoon om lekker rustig bezig te zijn.
- Ademhaling: doe een ademhalingsoefening.
3. Vergroot je kennis over het thema prikkels
Waar hebben we het nu eigenlijk over als het gaat om prikkels? Wat zijn prikkels precies? Soms worden ze als iets negatiefs bestempeld, maar het is eigenlijk ongelooflijk ingenieus hoe ons brein werkt. Dankzij prikkels kunnen we emoties ervaren en intens genieten – we beleven het leven in zijn volheid. Het zou zonde zijn als je een aversie of weerstand tegen prikkels ontwikkelt.
We hebben prikkels namelijk óók nodig, want anders raken we onderprikkeld en kunnen we in een staat van verveling terechtkomen, wat zelfs kan leiden tot depressie of een bore-out. Onderzoek daarom hoe prikkels werken, wat hun invloed is en wat het verschil is tussen positieve en negatieve prikkels.
In de online training 'Bescherm en verhoog je energie' leer je er alles over.
4. Kies voor voedende prikkels
Helemaal geen prikkels ontvangen is onmogelijk. Maar je kunt wél meer regie nemen over de prikkels die je binnenlaat. Er zijn prikkels die een hoge, positieve energie met zich meedragen en prikkels die een lage, belastende lading hebben. Prikkels zijn gekoppeld aan je zintuigen. Voed jij je zintuigen of vul jij ze simpelweg?
Kijk breed naar hoe je je dagen vult. Is dat voedend voor je lichaam, geest en ziel? Of lek je er juist energie op weg? Er is een symbiose tussen prikkels en energie. Zaken die voedend zijn, dragen vaak een positieve, lichte energie met zich mee – ze géven energie.
Voorbeelden van voedende prikkels
- Lachen
- De natuur in gaan
- Plezier maken en spelletjes doen
- Creatief bezig zijn
- Kijken naar mooie, inspirerende dingen
- Luisteren naar fijne muziek
- Genieten van fantastisch eten
Voorbeelden van vullende (energie lekkende) prikkels
- Urenlang scrollen op social media
- Dagelijks meerdere uren Netflixen
- Hele dagen binnen zitten
- Voortdurend blootgesteld worden aan negatief nieuws
- Omgaan met mensen die veel klagen en een negatieve energie uitstralen
Door bewuste keuzes te maken in welke prikkels je binnenlaat, creëer je meer balans en rust in je leven.
Patricia Smeekes
BONUSTIP: Creëer een prikkelarme omgeving
Jouw leef- en werkomgeving beïnvloedt de intensiteit en hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt. Hoe ziet je huis eruit? Hoe is je werkplek ingericht? Zorgen de kleuren om je heen voor rust, of geven ze juist extra prikkels? En hoe zit het met alle spullen om je heen? Hoe voller je huis is, hoe meer prikkels je brein te verwerken krijgt.
Zorg daarom voor een opgeruimd huis en een overzichtelijke werkplek. Kies bewust voor spullen die iets toevoegen, zoals planten of objecten waar jij een fijne resonantie bij voelt en die betekenis voor je hebben. Het draait ook hier weer om voeden in plaats van simpelweg vullen.
Over Patricia Smeekes
Patricia Smeekes is Selflove Expert bij Lumare en leidt jou naar vrijheid met haar coaching & in haar community ‘The Tribe of the Rising Feminine’. Laat je inspireren door haar podcast ‘Leven vanuit Zelfliefde’ of neem een kijkje op haar website.
Ontdek de online trainingen van Patricia
- The Feminine Healing: voor de vrouw die haar vrouwelijke energie wil omarmen
- Bescherm en verhoog je energie: word je eigen Energy Gate Keeper
- Food for Thought: Ontdek de vrouw die je werkelijk bent
Vond je dit een boeiend artikel en wil je meer artikelen?
Abonneer je nu en ontvang één jaar lang alle edities van Bloom. Bespaar €40,80,- en geniet tal van voordelen.
Word een Bloom’er
-
>
8 edities van het Bloom-tijdschrift op jaarbasis
-
>
toegang tot alle leesartikelen uit het Bloom-tijdschrift + extra leesvoer
-
>
EXCLUSIEF! bereken en lees (on)beperkt persoonlijke geboortehoroscopen
-
>
kortingen op geselecteerde producten in de BloomShop
-
>
unieke themahoroscopen: je Jaarhoroscoop 2025, Ascendanthoroscoop 2025-2026, je Chinese horoscoop 2025,...
Reacties
Een account is verplicht om te reageren. Log in of registreer je nu
Inloggen / registreren